Como resistir a comida em uma dieta? as dicas do psicólogo
O conselho do psicólogo para combater o desejo por comida
Você está em uma dieta , mas você não pode desistir de comida, você está com sobrepeso, mas você continua comendo porque o seu relacionamento com a comida é conflitante. Comer torna-se um comportamento compulsivo que faz com que você perca completamente o prazer de sentir o gosto do que come, porque você só come por necessidades psicológicas de reconhecimento ou atenção. Isso é feito seguindo um sentimento de ânsia, violento, que faz você se sentir desconfortável, até você comer alguma coisa.
É sobre o desejo por comida . Como ganhar e restabelecer um bom relacionamento com a comida ? Falamos sobre isso com Floriana Ventura, psicóloga especializada em psicoterapia cognitivo-comportamental e psicóloga de Melarossa . Se você tem distúrbios alimentares ou um relacionamento errado com a comida, escreva para Floriana .
em linha reta para poder resistir comida em uma dieta
Smania da comida: o que é e como combatê-la
Esse modo de comer, que é experimentado por muitas pessoas com sobrepeso e obesidade , responde a uma necessidade psicológica de reconhecimento. Em vez de encontrar satisfação no outro, busca-se comida para satisfação que leve a excessos. Infelizmente, um círculo vicioso leva a sentimentos negativos de culpa , raiva e às vezes até depressão .
Como lutar contra isso ? Você deve ser forte acima de tudo pela primeira vez para poder mudar seus velhos hábitos. Saiba que o desejo por comida passa depois de alguns minutos, geralmente de 3 a 10. Você deve tentar vencer esse inimigo de peso e psique , ajudando-o com atividades prazerosas que movem sua atenção para outro lugar. Algumas técnicas cognitivas podem ser usadas , que são usadas na psicoterapia comportamental, com base na mudança gradativa de pensamentos.
estratégias vencedoras para combater o desejo por comida
Estratégias para restabelecer uma boa relação com os alimentos
Para restabelecer um bom relacionamento com a comida, você deve refletir sobre as vantagens e desvantagens de seu comportamento alimentar. A partir dessa consciência, é possível aprender a entender por que você sente a necessidade de comida para satisfazer uma necessidade psicológica. Quando você se conscientizar disso, encontrará maneiras alternativas de se alimentar.
Por exemplo, se você está se sentindo frustrado por um motivo X , você não precisa abrir a geladeira para passar por esse sentimento negativo. Você tem que tentar quebrar esse círculo infernal e tentar uma solução alternativa como, por exemplo, fazer um telefonema para um amigo, sair e dar alguns passos, etc. Se você puder fazer isso, tente entender como você se sente depois e quais sentimentos você sente. Se você está orgulhoso de si mesmo, você está no caminho certo !
Exercícios diários para resistir a comida
Você pode tentar usar esses estratagemas simples:
Exibindo peso perdido . Pense e anote todas as vantagens de perder peso e leia a lista toda vez que sentir um sentimento negativo.
Aproveite as suas refeições e mastigue lentamente para provar o sabor da comida.
Nunca compre com o estômago vazio. Escreva a lista de compras antes de ir ao supermercado.
Coma vegetais crus sempre que quiser comida para se tranquilizar. Orientado para alimentos com sabor amargo , como o de alguns vegetais, em vez de comer alimentos com sabor adocicado, para se encontrar em uma rota alimentar mais saudável .
Alimentos que favorecem mecanismos psicológicos negativos
A ingestão de doces e, em geral, de carboidratos, como macarrão e pão, produz um pico glicêmico alto , que por sua vez produz um pico de insulina igualmente alto . Esta situação provoca a sensação desagradável de um buraco no estômago (mesmo após apenas 2 horas do final da "refeição"), o que leva novamente à procura de alimentos doces. Um círculo vicioso vicioso que é interrompido pela limitação do consumo de açúcar a um mínimo .
Mude seus hábitos
Nutricionistas gritam : porções moderadas e pelo menos 5 refeições por dia, consistindo de 3 refeições principais (café da manhã, almoço e jantar) e 2 lanches, uma no meio da manhã e outra no meio da tarde . Alguém também faz um lanche depois do jantar. Os lanches, muitas vezes subestimados por aqueles em uma dieta , são muito importantes porque eles são usados para acelerar o metabolismo e, portanto, consumir mais calorias. Melhor comer sozinho ou em companhia para aprender a resistir a comida? Dieta não é um castigo! Viva tentando compartilhar suas dúvidas com o mundo! Aproveite a companhia para enriquecer sua vida com experiências psicologicamente nutritivas, mas também porque a presença de outras pessoas pode se tornar um incentivo para não ceder às tentações da comida. Hoje eles estão todos em uma dieta! No grupo de Melarossa, há mais de 60 mil pessoas
Você está em uma dieta , mas você não pode desistir de comida, você está com sobrepeso, mas você continua comendo porque o seu relacionamento com a comida é conflitante. Comer torna-se um comportamento compulsivo que faz com que você perca completamente o prazer de sentir o gosto do que come, porque você só come por necessidades psicológicas de reconhecimento ou atenção. Isso é feito seguindo um sentimento de ânsia, violento, que faz você se sentir desconfortável, até você comer alguma coisa.
É sobre o desejo por comida . Como ganhar e restabelecer um bom relacionamento com a comida ? Falamos sobre isso com Floriana Ventura, psicóloga especializada em psicoterapia cognitivo-comportamental e psicóloga de Melarossa . Se você tem distúrbios alimentares ou um relacionamento errado com a comida, escreva para Floriana .
em linha reta para poder resistir comida em uma dieta
Smania da comida: o que é e como combatê-la
Esse modo de comer, que é experimentado por muitas pessoas com sobrepeso e obesidade , responde a uma necessidade psicológica de reconhecimento. Em vez de encontrar satisfação no outro, busca-se comida para satisfação que leve a excessos. Infelizmente, um círculo vicioso leva a sentimentos negativos de culpa , raiva e às vezes até depressão .
Como lutar contra isso ? Você deve ser forte acima de tudo pela primeira vez para poder mudar seus velhos hábitos. Saiba que o desejo por comida passa depois de alguns minutos, geralmente de 3 a 10. Você deve tentar vencer esse inimigo de peso e psique , ajudando-o com atividades prazerosas que movem sua atenção para outro lugar. Algumas técnicas cognitivas podem ser usadas , que são usadas na psicoterapia comportamental, com base na mudança gradativa de pensamentos.
estratégias vencedoras para combater o desejo por comida
Estratégias para restabelecer uma boa relação com os alimentos
Para restabelecer um bom relacionamento com a comida, você deve refletir sobre as vantagens e desvantagens de seu comportamento alimentar. A partir dessa consciência, é possível aprender a entender por que você sente a necessidade de comida para satisfazer uma necessidade psicológica. Quando você se conscientizar disso, encontrará maneiras alternativas de se alimentar.
Por exemplo, se você está se sentindo frustrado por um motivo X , você não precisa abrir a geladeira para passar por esse sentimento negativo. Você tem que tentar quebrar esse círculo infernal e tentar uma solução alternativa como, por exemplo, fazer um telefonema para um amigo, sair e dar alguns passos, etc. Se você puder fazer isso, tente entender como você se sente depois e quais sentimentos você sente. Se você está orgulhoso de si mesmo, você está no caminho certo !
Exercícios diários para resistir a comida
Você pode tentar usar esses estratagemas simples:
Exibindo peso perdido . Pense e anote todas as vantagens de perder peso e leia a lista toda vez que sentir um sentimento negativo.
Aproveite as suas refeições e mastigue lentamente para provar o sabor da comida.
Nunca compre com o estômago vazio. Escreva a lista de compras antes de ir ao supermercado.
Coma vegetais crus sempre que quiser comida para se tranquilizar. Orientado para alimentos com sabor amargo , como o de alguns vegetais, em vez de comer alimentos com sabor adocicado, para se encontrar em uma rota alimentar mais saudável .
Alimentos que favorecem mecanismos psicológicos negativos
A ingestão de doces e, em geral, de carboidratos, como macarrão e pão, produz um pico glicêmico alto , que por sua vez produz um pico de insulina igualmente alto . Esta situação provoca a sensação desagradável de um buraco no estômago (mesmo após apenas 2 horas do final da "refeição"), o que leva novamente à procura de alimentos doces. Um círculo vicioso vicioso que é interrompido pela limitação do consumo de açúcar a um mínimo .
Mude seus hábitos
Nutricionistas gritam : porções moderadas e pelo menos 5 refeições por dia, consistindo de 3 refeições principais (café da manhã, almoço e jantar) e 2 lanches, uma no meio da manhã e outra no meio da tarde . Alguém também faz um lanche depois do jantar. Os lanches, muitas vezes subestimados por aqueles em uma dieta , são muito importantes porque eles são usados para acelerar o metabolismo e, portanto, consumir mais calorias. Melhor comer sozinho ou em companhia para aprender a resistir a comida? Dieta não é um castigo! Viva tentando compartilhar suas dúvidas com o mundo! Aproveite a companhia para enriquecer sua vida com experiências psicologicamente nutritivas, mas também porque a presença de outras pessoas pode se tornar um incentivo para não ceder às tentações da comida. Hoje eles estão todos em uma dieta! No grupo de Melarossa, há mais de 60 mil pessoas
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