Descubra como aumentar os hormônios da felicidade!

como aumentar os hormônios da felicidade
Os hormônios felizes são essenciais para viver bem. A felicidade,  na verdade, não nasceu com o coração ou a cabeça, mas por processos bioquímicos relacionados com neurotransmissores no cérebro , que são essenciais para o bem-estar.

A  serotonina é o 'famoso' mais para todos, mas há também o estrogênio, dopamina e oxitocina. Todos estão conectados a receptores na superfície do cérebro e regulam a dor, a alegria e o humor.

Através dos hormônios da felicidade, você pode intervir em diferentes frentes: peso , humor, sexo, distúrbios pré-menstruais , alterações de humor na adolescência. Os hormônios são de fato fundamentais em todas as fases da existência.

É verdade que se pode ter a tendência natural de ser melancólico ou cheio de entusiasmo, independentemente do nível e da quantidade de hormônios. Mas também é verdade que você pode fazer escolhas de vida e ações diárias que influenciam a sensação de bem-estar e serenidade . Também porque às vezes é preciso muito pouco para estimular os hormônios da felicidade, pequenos gestos são suficientes.

Descubra como aumentar os hormônios da felicidade!
Serotonina: o hormônio do bom humor


É um neurotransmissor presente no sistema nervoso central e tem um papel essencial na regulação de algumas funções importantes. Humor, sono, memória, aprendizagem e apetite são os mais importantes: em particular a sensação de fome e saciedade e amor. Se o nível de serotonina for adequado, o humor é bom , coma bem e durma tranquilamente. De fato, a serotonina ajuda a descansar bem porque estimula a síntese da melatonina (que regula o ritmo circadiano do sono).

Como aumentar a serotonina?
A ssumendo alimentos 'direito': chocolate escuro, leite e mel (especialmente antes de dormir),
salada, ovos, queijo fresco, carne branca, legumes, oleaginosas / nozes, grãos integrais, banana e abacaxi, e todos Alimentos ricos em vitaminas B.
Para manter o nível de serotonina alto, o triptofano é importante, um aminoácido precursor da serotonina que favorece sua produção. Em particular, está presente em alguns alimentos: cereais, leguminosas e vegetais de folhas verdes.
Embora a atividade física é importante porque circula hormônios e dá uma sensação de bem-estar geral
Dopamina: o hormônio do prazer


A dopamina é um neurotransmissor envolvido em muitas funções cerebrais e, especialmente, em áreas do cérebro que controlam a emoção, motivação, pensamentos e sentimentos de prazer. O mecanismo é simples: se você come um alimento de que gosta, a dopamina sinaliza para o cérebro e o estimula a repetir o mecanismo que é uma fonte de prazer. Quando o nível de dopamina é baixo, você pode cair em tristeza ou depressão.

Como aumentar a dopamina?

Comida:  abacate, banana, amêndoas, sementes de gergelim e abóbora, laticínios, carne (especialmente frango) e feijão.
Aumente atividades agradáveis ​​e / ou gratificantes. Ouvir música é particularmente eficaz.
Realizar atividade física
Estabeleça metas: até pequenas coisas, para iluminar os centros de prazer ao alcançá-los.
Ocitocina: o hormônio da ternura e tranquilidade


L ' oxitocina é uma hormona produzida pelo hipotálamo e ligado a relações emocionais . Está associado em particular com o amor do casal e da mãe, confiança e sexo, mas também com a ansiedade. Se o nível de ocitocina for adequado, a ansiedade é melhor administrada e controlada, seja uma preocupação para as crianças ou uma entrevista de emprego.
Este hormônio é acentuado durante as efusões, especialmente durante os primeiros contatos entre a mãe e o recém-nascido. Quando o nível é baixo, podemos ter crises reais de ansiedade.

Como aumentar a ocitocina?

Passe tempo com as pessoas que você ama e seja gentil com os outros.
Tente administrar o estresse.
Aumenta o contato físico , especialmente beijos, abraços e carícias
A empatia aumenta: em particular, escuta e palavras de conforto para os outros.
Estrogênios: hormônios sexuais


Os estrogênios são hormônios femininos (presentes em pequenas quantidades até mesmo nos homens) secretados pelos ovários que afetam o humor , especialmente antes e depois do ciclo menstrual. Podemos dizer que eles estão ligados à felicidade das mulheres, seu humor e suas escolhas de vida. Os estrogênios atuam não apenas no humor , mas também na sexualidade e na aparência física, contribuindo para a beleza da pele e do cabelo. Quando eles começam a cair, antes e após a menopausa, em especial, podem ocorrer alterações de humor e tristeza: estrogênio e progesterona na verdade chegar quase a zero, ao mesmo tempo que aumenta a produção de adrenalina e cortisol, que, pelo contrário, são os hormônios do estresse.

Como consertar isso?

Você faz muito movimento, desde a caminhada de Giovanna Lecis até a dança aeróbica , talvez com o parceiro: não à vida sedentária e sem estímulo mental. Desta forma, você pode manter altos níveis de endorfinas , neurotransmissores com ação analgésica e excitante, e limitar os efeitos nocivos do declínio hormonal.