Fome nervosa? Aqui estão os truques para lutar

de Bairros de Sabrina -  24 de julho de 2018
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fome nervosa: truques para combatê-lo

Como combater a fome nervosa e reconhecer os falsos estímulos do cérebro? As respostas, muito simples, estão todas em um livro do pesquisador americano Stephan J. Guynet , essenciais para entender por que você come independentemente do apetite, mas acima de tudo para aprender a acalmar os desejos e não arriscar, portanto, a engordar .

" O cérebro faminto ", é o resultado de uma pesquisa que o cientista fez um 360 graus sobre o mundo da nutrição e obesidade. Segundo Guyenet, no livro que ensina a controlar os ataques da fome , "ninguém quer se alimentar excessivamente e por muitos anos seguidos, correndo o risco de contrair doenças cardíacas, respiratórias ou diabetes ".



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O problema não é a falta de vontade ou a ignorância de como e o que comer. Suas escolhas alimentares são desviadas dos circuitos instintivos do cérebro que seguem outras regras. Conhecê-los não é impossível, a neurociência nos ajuda. Isto é afirmado pelo autor que apresenta suas teses aos usuários de Melarossa.

Como seu cérebro funciona
A pesquisa é baseada nos circuitos instintivos do cérebro que levam ao excesso de comida . Por exemplo, aqueles que governam a atração por certos alimentos , que determinam o apetite e a saciedade ou até mesmo o sono e os ritmos circadianos . Segundo o autor, "é possível controlar esses circuitos instintivos de forma significativa. Como? Prestando atenção aos alimentos que você tem ao seu redor, ao que você come, ao modo como você dorme e movimenta seu corpo, mas também ao modo como você  lida com o estresse ".

fome nervosa: como administrar
Nerve fome: as dicas para derrotá-la
Uma maneira simples e eficaz de evitar comer demais é concentrar sua dieta em alimentos saudáveis ​​e preparados em casa. Portanto, é necessário limitar  o consumo de farinha branca , alternando-a com a farinha de trigo integral , e comer com moderação tudo o que é rico em  gorduras e açúcares e, claro, a carne processada e processada.

Se você seguir uma dieta como essa, ela fornecerá uma sensação de maior saciedade por unidade calórica e excluirá automaticamente todos os outros alimentos que o levam a comer mesmo quando você não estiver com fome.  Em outras palavras, você  naturalmente e sem esforço ajudará a equalizar a ingestão calórica às suas necessidades reais.

Ainda assim, a atividade física regular , o sono reparador e a capacidade de lidar com o estresse são hábitos diários muito úteis nesse sentido. Esses fatores têm um impacto decisivo nas regiões do cérebro que regulam o apetite e a gordura corporal .

Estratégias para não comer só porque você está estressado
Em primeiro lugar, é importante identificar o elemento de estresse e adotar um plano para lidar com ele, mesmo se você achar que é impossível. Isso ajudará você a ter a sensação de poder controlar a situação . Circunstâncias estressantes que você acha que não pode adiar são muito prejudiciais à sua saúde. De fato, estes aumentam exponencialmente os níveis de fome nervosa , tornando quase impossível controlar.

No entanto, se você se sentir muito estressado e quiser comer, os conselhos a seguir são essencialmente dois :

Evite 'mimar-se' com alimentos altamente calóricos:  tente fazê-los desaparecer da sua despensa.
Procure por remédios anti-stress  que não afetem sua cintura nem um pouco  . Alguma ideia ? Dê a si mesmo um banho quente, ligue para seu amigo, comece a praticar esportes, etc.
fome nervosa: as conseqüências para sua saúde
Inanição do nervo: doenças e sofrimento psicológico
Não só ele faz você gordura, mas comer emocional é um importante contribuinte para causar várias doenças , de diabetes ao coração, de acidente vascular cerebral a muda os tumores , de artrite a gota, até que, provavelmente, a doença de Alzheimer. Além disso, a maioria das pessoas experimenta quilos extras como um sofrimento psicológico . "O impacto negativo dos excessos na saúde e bem-estar nos países industrializados é imenso - afirma Guyenet - Nos Estados Unidos, em particular, o custo da obesidade na saúde pública pode ser comparado ao do tabagismo ".

Vivendo de maneira saudável todos os dias: as dicas de Guyenet
" Eu aplico essas regras todos os dias na minha vida.  A maioria dos pratos que eu preparo vem de ingredientes individuais não refinados e eu me concentro apenas em alimentos com baixa densidade calórica e palatabilidade moderada ", diz o cientista. A Guyenet também monitora a dispensação para minimizar a tentação de lanches altamente calóricos e não genuínos. Ele privilegia a atividade física e o sono de qualidade. "Eu sou extraordinariamente magro e saudável para ser um americano de quase 40 anos. Claro, para mim é impossível saber o quanto minha dieta e estilo de vida contribuem para tudo isso, porque nunca tentei viver de uma forma que não fosse saudável ".