Quer perder peso? Não pense em estar em uma dieta
você quer perder peso: não pense em fazer dieta
Se você quer perder peso realmente , você não tem que pensar em estar em uma dieta, é o primeiro passo a ser tomado para perder peso com sucesso ! Por que você não tenta abordar a dieta de maneira positiva com essa ideia?
Siga os conselhos da nossa psicóloga Floriana Ventura .
Dieta = estilo de vida
A palavra dieta significa um modo de vida e vida! Isso significa que, para perder peso com equilíbrio e manter os resultados alcançados, a alimentação saudável deve se tornar um hábito que lhe faz companhia todos os dias, por toda a vida. Não deve ser considerado um sacrifício temporário. Se, assim que atingir o seu peso ideal, começar a comer mal, está destinado a recolher os quilos perdidos! Então, por que você não faz isso?
De acordo com um estudo realizado por Astra Ricerche , mais de um terço dos italianos (15,8%) estão acima do peso , 37% (19 milhões) afirmam saber muito bem o que devem comer para perder peso, mas não conseguem resistir à tentação .
Por que essa contradição? Você sabe o que comer para manter a forma, mas você não faz! Então a batalha é contra você?
Você costuma reclamar sobre sua dieta , diz que não é para você, ou você tem muitas calorias , ou é impossível para você viver sem doces , mas tente pensar sobre isso, talvez você não perceba, mas não lide com isso. atitude correta .
Em vez disso, se você embarcou em uma dieta, faça-o de forma adequada e frutífera para não jogar fora todos os sacrifícios. Depois de ter atingido o peso desejado, mantenha os hábitos saudáveis que aprendeu durante a dieta ou arrisque-se a recuperar progressivamente todos os quilos perdidos. Você quer um copo de vinho ? Pode ser permitido um consumo razoável e moderado, de acordo com os princípios da dieta mediterrânica , desde que as doses permitidas sejam respeitadas (1 copo por dia).
As chaves para ganhar os quilos extras
Mas por que é tão difícil perder peso? O que te assusta e o que te impede quando você decide fazer uma dieta? Você provavelmente não se alimenta adequadamente, muitas vezes você não come por fome, mas por guloseimas ou hábitos. São todas as calorias que você toma sem que seu corpo lhe pergunte ou precise.
Como sair dessa maneira de pensar? Leia as dicas de Floriana para ganhar os quilos extras .
1 Ouça seus sentimentos
Você deve ouvir seu corpo! É ele quem dita a fome e as suas necessidades , por isso é importante comer um pouco de tudo e não se privar de nada! Tente abandonar o conceito de dieta como um sacrifício , ou como um "mau companheiro" de seus dias. Tente afastar esses pensamentos negativos e relaxe sua mente assim que você tentar desacreditar-se com a frase usual: "Você está em uma dieta e você não tem que comer".
É impossível sustentar esse esforço por muito tempo se você vive a dieta como uma obrigação ou uma privação. É bom encontrar um comportamento positivo e ouvir seus sentimentos, de modo a fazer o cálculo que leva você a ingerir calorias suficientes para atingir seu peso programado.
2 As palavras certas para te convencer!
Quem não é constituição magra para manter o peso desejado é adotar um estilo de vida saudável e não se render, como muitas vezes acontece, a pensamentos tipo contraproducente "agora que eu estou finalmente magra posso comer o que eu quero!" Ou "Agora que eu terminei dieta parar de fazer atividade física "porque será destinada a retomar todos os quilos perdidos.
Seu corpo tende, biologicamente, para restaurar a perda de gordura , por isso, se você não aceitar a idéia inerente à palavra "dieta" - que etimologicamente significa "modo de vida" - é provável que seja frustrado e infeliz com sua aparência física, e acima de tudo para pôr em perigo a sua saúde.
3 Quanto mais você pensa que está em dieta, mais difícil é segui-lo!
Veja a dieta como um sacrifício, siga-a por vários meses e então retorne aos seus velhos hábitos , sinta que você retira os quilos perdidos com tanto esforço, mas não tem mais forças para reagir? Como sair disso? Floriana explica isso para nós: "Esse comportamento tem a ver com a maneira pela qual as pessoas erroneamente vêem a chamada" dieta ", isto é, como um período de intensas privações e sacrifícios, para serem interrompidas assim que o peso desejado for atingido.
Em vez disso, o objetivo dos benefícios duradouros é apropriar-se de um estilo de vida novo, mais saudável e mais saudável, que se torna um hábito para toda a vida ".
4 Não fique obcecado com comida e dieta
O mecanismo que é colocado em ação nesses casos é a ruminação, ou um pensamento de pensamento recorrente que sempre se refere ao pensamento inicial sem uma solução de continuidade. Quando você percebe que está meditando, é bom parar imediatamente esse pensamento, talvez dizendo "PARAR" em voz alta e substituindo esse pensamento por um mais útil.
5 Torne-se consciente do seu peso
O peso da forma não é o peso estético (ou seja, um peso que reflete a magreza, o sucesso, a beleza e que às vezes também é 15% menor que o peso ideal). Em vez disso, o peso que vale a pena alcançar é o peso razoável , que é um peso que pode ser razoavelmente alcançado e mantido, o que garante boa saúde e reduz os riscos relacionados ao sobrepeso e à obesidade.
6 Comprometido com o comportamento responsável
Para comportamento alimentar estruturado significa uma série de características que se combinam para tornar a alimentação mais adequada e correcta, mantendo sob controle a frequência das refeições , que deve ser regular, as porções de alimentos, pequeno e a qualidade dos alimentos, baixo teor de gordura . Ao observar esses bons hábitos a longo prazo, será fácil perder peso e manter o peso alcançado a longo prazo.
7 Esporte para redescobrir seus sentimentos!
Fazer uma atividade física permite melhorar seu comportamento alimentar. Mas por que é essencial praticar esportes quando está em dieta? Por ser um regulador emocional excelente e permitir lentamente que você desenvolva uma consciência corporal e tonifique-a , é uma grande ajuda redescobrir suas sensações alimentares . Finalmente, é uma válvula de saída porque, quando está com fome, é melhor começar a correr do que abrir a geladeira!
8 Seja preguiçoso!
Compromisso, dedicação, tempo e colaboração são fundamentais. Quando você está chateado com compromissos diários, em alguns casos, você tende a negligenciar o cuidado de sua dieta ou atividade física.
Por outro lado, quando você tem problemas de peso, é de fundamental importância colocar nutrição saudável e correta, adequada e atividade física entre suas prioridades , que não podem e não devem faltar.
Todos somos capazes de perder peso , a menos que existam condições médicas específicas e raras.
Boa sorte!
Você quer conselhos sobre como lidar com o seu caminho de perda de peso de forma mais eficaz? Você precisa de apoio para sua dieta? Escreva para Floriana Ventura , nossa psicóloga e psicoterapeuta, enviando um email para espertosalute@melarossa.it
Se você quer perder peso realmente , você não tem que pensar em estar em uma dieta, é o primeiro passo a ser tomado para perder peso com sucesso ! Por que você não tenta abordar a dieta de maneira positiva com essa ideia?
Siga os conselhos da nossa psicóloga Floriana Ventura .
Dieta = estilo de vida
A palavra dieta significa um modo de vida e vida! Isso significa que, para perder peso com equilíbrio e manter os resultados alcançados, a alimentação saudável deve se tornar um hábito que lhe faz companhia todos os dias, por toda a vida. Não deve ser considerado um sacrifício temporário. Se, assim que atingir o seu peso ideal, começar a comer mal, está destinado a recolher os quilos perdidos! Então, por que você não faz isso?
De acordo com um estudo realizado por Astra Ricerche , mais de um terço dos italianos (15,8%) estão acima do peso , 37% (19 milhões) afirmam saber muito bem o que devem comer para perder peso, mas não conseguem resistir à tentação .
Por que essa contradição? Você sabe o que comer para manter a forma, mas você não faz! Então a batalha é contra você?
Você costuma reclamar sobre sua dieta , diz que não é para você, ou você tem muitas calorias , ou é impossível para você viver sem doces , mas tente pensar sobre isso, talvez você não perceba, mas não lide com isso. atitude correta .
Em vez disso, se você embarcou em uma dieta, faça-o de forma adequada e frutífera para não jogar fora todos os sacrifícios. Depois de ter atingido o peso desejado, mantenha os hábitos saudáveis que aprendeu durante a dieta ou arrisque-se a recuperar progressivamente todos os quilos perdidos. Você quer um copo de vinho ? Pode ser permitido um consumo razoável e moderado, de acordo com os princípios da dieta mediterrânica , desde que as doses permitidas sejam respeitadas (1 copo por dia).
As chaves para ganhar os quilos extras
Mas por que é tão difícil perder peso? O que te assusta e o que te impede quando você decide fazer uma dieta? Você provavelmente não se alimenta adequadamente, muitas vezes você não come por fome, mas por guloseimas ou hábitos. São todas as calorias que você toma sem que seu corpo lhe pergunte ou precise.
Como sair dessa maneira de pensar? Leia as dicas de Floriana para ganhar os quilos extras .
1 Ouça seus sentimentos
Você deve ouvir seu corpo! É ele quem dita a fome e as suas necessidades , por isso é importante comer um pouco de tudo e não se privar de nada! Tente abandonar o conceito de dieta como um sacrifício , ou como um "mau companheiro" de seus dias. Tente afastar esses pensamentos negativos e relaxe sua mente assim que você tentar desacreditar-se com a frase usual: "Você está em uma dieta e você não tem que comer".
É impossível sustentar esse esforço por muito tempo se você vive a dieta como uma obrigação ou uma privação. É bom encontrar um comportamento positivo e ouvir seus sentimentos, de modo a fazer o cálculo que leva você a ingerir calorias suficientes para atingir seu peso programado.
2 As palavras certas para te convencer!
Quem não é constituição magra para manter o peso desejado é adotar um estilo de vida saudável e não se render, como muitas vezes acontece, a pensamentos tipo contraproducente "agora que eu estou finalmente magra posso comer o que eu quero!" Ou "Agora que eu terminei dieta parar de fazer atividade física "porque será destinada a retomar todos os quilos perdidos.
Seu corpo tende, biologicamente, para restaurar a perda de gordura , por isso, se você não aceitar a idéia inerente à palavra "dieta" - que etimologicamente significa "modo de vida" - é provável que seja frustrado e infeliz com sua aparência física, e acima de tudo para pôr em perigo a sua saúde.
3 Quanto mais você pensa que está em dieta, mais difícil é segui-lo!
Veja a dieta como um sacrifício, siga-a por vários meses e então retorne aos seus velhos hábitos , sinta que você retira os quilos perdidos com tanto esforço, mas não tem mais forças para reagir? Como sair disso? Floriana explica isso para nós: "Esse comportamento tem a ver com a maneira pela qual as pessoas erroneamente vêem a chamada" dieta ", isto é, como um período de intensas privações e sacrifícios, para serem interrompidas assim que o peso desejado for atingido.
Em vez disso, o objetivo dos benefícios duradouros é apropriar-se de um estilo de vida novo, mais saudável e mais saudável, que se torna um hábito para toda a vida ".
4 Não fique obcecado com comida e dieta
O mecanismo que é colocado em ação nesses casos é a ruminação, ou um pensamento de pensamento recorrente que sempre se refere ao pensamento inicial sem uma solução de continuidade. Quando você percebe que está meditando, é bom parar imediatamente esse pensamento, talvez dizendo "PARAR" em voz alta e substituindo esse pensamento por um mais útil.
5 Torne-se consciente do seu peso
O peso da forma não é o peso estético (ou seja, um peso que reflete a magreza, o sucesso, a beleza e que às vezes também é 15% menor que o peso ideal). Em vez disso, o peso que vale a pena alcançar é o peso razoável , que é um peso que pode ser razoavelmente alcançado e mantido, o que garante boa saúde e reduz os riscos relacionados ao sobrepeso e à obesidade.
6 Comprometido com o comportamento responsável
Para comportamento alimentar estruturado significa uma série de características que se combinam para tornar a alimentação mais adequada e correcta, mantendo sob controle a frequência das refeições , que deve ser regular, as porções de alimentos, pequeno e a qualidade dos alimentos, baixo teor de gordura . Ao observar esses bons hábitos a longo prazo, será fácil perder peso e manter o peso alcançado a longo prazo.
7 Esporte para redescobrir seus sentimentos!
Fazer uma atividade física permite melhorar seu comportamento alimentar. Mas por que é essencial praticar esportes quando está em dieta? Por ser um regulador emocional excelente e permitir lentamente que você desenvolva uma consciência corporal e tonifique-a , é uma grande ajuda redescobrir suas sensações alimentares . Finalmente, é uma válvula de saída porque, quando está com fome, é melhor começar a correr do que abrir a geladeira!
8 Seja preguiçoso!
Compromisso, dedicação, tempo e colaboração são fundamentais. Quando você está chateado com compromissos diários, em alguns casos, você tende a negligenciar o cuidado de sua dieta ou atividade física.
Por outro lado, quando você tem problemas de peso, é de fundamental importância colocar nutrição saudável e correta, adequada e atividade física entre suas prioridades , que não podem e não devem faltar.
Todos somos capazes de perder peso , a menos que existam condições médicas específicas e raras.
Boa sorte!
Você quer conselhos sobre como lidar com o seu caminho de perda de peso de forma mais eficaz? Você precisa de apoio para sua dieta? Escreva para Floriana Ventura , nossa psicóloga e psicoterapeuta, enviando um email para espertosalute@melarossa.it
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