COMO LIDAR COM OS SINTOMAS DE ABSTINÊNCIA DE CAFEÍNA MAIS COMUNS

 existem alguns casos em que reduzir ou eliminar o consumo de cafeína pode desencadear sintomas de abstinência de cafeína. Mesmo consumir cafeína por três dias consecutivos pode resultar em sintomas de abstinência da cafeína quando você para de usá-la, ao fazer um café especial

Estudos mostram que aproximadamente 50 por cento dos indivíduos experimentam sintomas de abstinência de cafeína quando eliminam ou reduzem o consumo de cafeína, enquanto cerca de 13 por cento experimentam sintomas de abstinência tão graves que não podem ir trabalhar.

. Fontes comuns de cafeína

Normalmente, quanto mais cafeína você consome, maior o risco de apresentar sintomas de abstinência da cafeína ao parar ou reduzir a taxa de ingestão, e maiores as chances de apresentar sintomas de abstinência mais graves.

A cafeína é encontrada em muitas plantas, embora as mais consumidas sejam café, chá, vagem de cacau, noz de cola, guaraná e mate. A cafeína é tão popular que cerca de 80 a 90 por cento dos adultos e crianças na América do Norte consomem cafeína habitualmente. Apenas 15% pararam de tomar cafeína completamente devido a preocupações com sua saúde e efeitos colaterais desagradáveis.

Nos Estados Unidos, o consumo médio de cafeína por um adulto saudável é de 280 mg, o que equivale a 84 onças de refrigerante ou 17 onças de café fresco.

Estudos indicam que quantidades tão baixas quanto 30 mg de cafeína podem afetar seu humor e comportamento, enquanto 100 mg por dia podem resultar em dependência física e sintomas de abstinência após o corte.

A principal fonte alimentar de cafeína entre os adultos nos Estados Unidos é o café, enquanto a maior fonte entre as crianças são os refrigerantes. Estima-se que 70% dos refrigerantes no mercado dos Estados Unidos contêm cafeína, incluindo algumas bebidas não-cola, como refrigerante de creme, refrigerante de laranja, cerveja de raiz e bebidas de limão e limão.

Alguns sorvetes de café e iogurtes contêm uma quantidade considerável de cafeína. O doce de chocolate amargo contém cerca de 30 mg de cafeína, enquanto o leite com chocolate, o chocolate ao leite e o cacau contêm menos de 10 mg de cafeína, o que não é suficiente para iniciar qualquer efeito de humor e comportamento, deixando a causa da dependência.

Existem também alguns medicamentos que contêm quantidades substanciais de cafeína: medicamentos estimulantes de venda livre, como Vivarin e NoDoz, contêm 100 - 200 mg de cafeína por comprimido, enquanto analgésicos contendo cafeína, como Midol, Anacin e Excedrin fornecem 64 - 130 mg de cafeína por dose de dois comprimidos.

. O que é abstinência de cafeína?

A cafeína é um estimulante que pode causar dependência química. É a droga que altera o humor mais comumente usada em todo o mundo e, embora não necessariamente prejudique a saúde da mesma forma que outras substâncias, você pode facilmente desenvolver dependência.

Se você parar abruptamente da cafeína, especialmente se estiver tomando duas ou mais xícaras por dia, pode levar à abstinência do café com sintomas físicos, emocionais e psicológicos.

Na verdade, o Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais (DSM) da American Psychiatric Association classifica a intoxicação por cafeína e a abstinência de cafeína como transtornos mentais que podem interferir em sua vida diária.

Os sintomas de abstinência da cafeína podem ser iniciados pela abstinência de doses diárias de apenas 100 mg por dia. Mas a gravidade dos sintomas tende a aumentar com a ingestão de maiores quantidades.

Estudos também revelaram uma propensão genética para a dependência e abstinência de cafeína. Isso significa que, se alguém de sua família já experimentou os sintomas de abstinência da cafeína, você deve tomar cuidado redobrado ao diminuir o consumo.

. Quanta cafeína você pode consumir com segurança?

Estudos sugerem que beber café pode aumentar a produtividade e melhorar sua saúde, mas apenas se você consumir até quatro xícaras de café por dia ou menos de 400 mg de cafeína por dia. Mas isso só se aplica a adultos saudáveis.

Mulheres grávidas, pacientes cirúrgicos que sofrem de ansiedade ou ataques de pânico, indivíduos com batimentos cardíacos irregulares ou mais rápidos e indivíduos que são propensos à dependência de cafeína podem, no entanto, precisar limitar seu consumo de cafeína ou abandonar o hábito por completo.

Isso ocorre porque os estudos relacionaram o consumo excessivo de cafeína a uma série de efeitos adversos, incluindo:

Aumentos modestos na pressão arterial

Aumento do colesterol sérico devido aos lipídios encontrados no café (cafeinado não filtrado e descafeinado)

Aumento do risco de doença cardiovascular

Atraso na concepção e baixo peso ao nascer

. Sintomas de abstinência de cafeína

Os sintomas de abstinência de cafeína geralmente começam cerca de 12 horas após a última ingestão de cafeína e são piores após 24 - 48 horas, durando até dois meses para aqueles que consomem 1.000 mg ou mais por dia.

Esses sintomas variam em tipo e gravidade de uma pessoa para outra. Os sintomas comuns de cafeína incluem:

1. Dores de cabeça

As dores de cabeça causadas pela cafeína geralmente começam atrás das orelhas à medida que sobem para a frente da cabeça. Tem um desenvolvimento gradual e se difunde, embora também possa ser latejante e grave

2. Sonolência

Você experimenta uma sensação incomum de fadiga que o faz sentir-se sonolento, sonolento ou bocejando, mesmo quando se senta ereto

3. Tontura

Além de se sentirem sonolentas, algumas pessoas tendem a perder o senso de equilíbrio com a abstinência de cafeína

4. Letargia

A diminuição ou a falta de cafeína em sua corrente sanguínea fará com que você sinta falta de energia, lentidão, desmotivação e improdutiva.

5. Irritabilidade

Depois de algumas horas sem cafeína, tudo e todos parecem estar te dando nos nervos. Você se sente miserável, com menor contentamento. É melhor se isolar um pouco.

6. Sintomas semelhantes aos da gripe

A abstinência de cafeína geralmente causa nariz entupido, pressão nos seios da face, seios nasais bloqueados, crises de calor e frio, rigidez e sensação de peso nos braços / pernas

7. Constipação

A cafeína é conhecida por estimular o intestino. Quando você reduz a ingestão ou para de tomar cafeína, o cólon também é afetado.

8. Náuseas e vômitos

Os primeiros dias de abstinência são muito difíceis e muitas pessoas nem pensam em comida. A sensação de náusea e vômito faz com que pule muitas refeições, aumentando a sensação de letargia

9. Falta de concentração

Há pouco em que você possa se concentrar durante o período de abstinência, seja estudar, trabalhar ou operar máquinas. É melhor ficar longe

10. Insônia

Algumas pessoas relataram não conseguir dormir devido à abstinência de cafeína

11. Dor muscular, rigidez e cãibras

Pessoas que estão acostumadas a ingerir cafeína antes do exercício podem ter todos os tipos de problemas com os músculos se reduzirem ou pararem.

12. Ansiedade

Enquanto algumas pessoas experimentam ansiedade devido ao consumo de cafeína, outras experimentam o mesmo e até mesmo ataques de pânico devido à abstinência

13. Névoa do cérebro

A névoa do cérebro é descrita como a incapacidade de ter pensamentos coerentes ou dificuldade para realizar tarefas básicas. Algumas pessoas relataram ter experimentado névoa cerebral devido à abstinência de cafeína.

14. Depressão

Em alguns casos, a abstinência da cafeína fez com que os usuários ficassem desiludidos e perdessem o foco na vida. A tristeza temporária não é tão ruim, mas se você já estava sofrendo ou lutando contra a depressão, reduzir o consumo de cafeína pode agravar a situação.

15. Anormalidades do ritmo cardíaco

Diz-se que a cafeína estimula o músculo cardíaco. Durante a abstinência de cafeína, algumas pessoas relataram mudanças no ritmo cardíaco, resultando em baixa pressão arterial e palpitações.