Desenvolver uma relação saudável com a comida pode levar tempo

 Se você não tem uma boa relação com a comida, você não está sozinho.

Muitas pessoas têm tendências alimentares desordenadas ou distúrbios alimentares . Se você está preocupado com uma dessas condições, é fundamental obter a ajuda certa.

Para desenvolver uma relação saudável com a comida, é preciso ter as ferramentas certas.

Trabalhar com uma equipe de saúde, como um nutricionista e psicólogo especializado em transtornos alimentares, é a melhor maneira de começar a consertar sua relação com a comida.

Restrições alimentares, dietas da moda e noções auto-prescritas como “voltar aos trilhos” não ajudarão e podem ser prejudiciais. Trabalhar sua relação com a comida pode levar tempo, mas é necessário para sua saúde física e mental.

Dicas para uma alimentação saudável no mundo real

Aqui estão algumas dicas realistas para você começar com uma alimentação saudável:

Priorize os alimentos à base de plantas. Alimentos vegetais como vegetais, frutas, feijões e nozes devem compor a maior parte de sua dieta. Tente incorporar esses alimentos, especialmente vegetais e frutas, em todas as refeições e lanches.

Cozinhe em casa. Cozinhar refeições em casa ajuda a diversificar sua dieta. Se você está acostumado a refeições para viagem ou restaurante, tente cozinhar apenas uma ou duas refeições por semana para começar.

Compre mantimentos regularmente. Se sua cozinha estiver abastecida com alimentos saudáveis, é mais provável que você faça refeições e lanches saudáveis. Faça uma ou duas corridas de supermercado por semana para manter os ingredientes nutritivos à mão.

Entenda que sua dieta não vai ser perfeita. Progresso – não perfeição – é a chave. Encontre-se onde você está. Se você está comendo fora todas as noites, cozinhar uma refeição caseira e repleta de vegetais por semana é um progresso significativo.

“Dias de trapaça” não são aceitáveis. Se sua dieta atual inclui “dias de trapaça” ou “refeições de trapaça”, isso é um sinal de que sua dieta está desequilibrada. Depois de aprender que todos os alimentos podem fazer parte de uma dieta saudável, não há necessidade de trapacear.

Corte as bebidas açucaradas. Limite as bebidas açucaradas, como refrigerantes, bebidas energéticas e cafés adoçados, tanto quanto possível. O consumo regular de bebidas açucaradas pode prejudicar sua saúde (27Fonte confiável,28Fonte confiável), ao escolher o okinawa flat belly tonic

Escolha alimentos de enchimento. Quando você está com fome, seu objetivo deve ser comer alimentos nutritivos e nutritivos, e não comer o mínimo de calorias possível. Escolha refeições e lanches ricos em proteínas e fibras que certamente o encherão.

Coma alimentos integrais. Um padrão de alimentação saudável deve ser composto principalmente de alimentos integrais, como vegetais, frutas, feijão, nozes, sementes, grãos integrais e fontes de proteína, como ovos e peixes.

Hidrate-se de maneira inteligente. Manter-se hidratado faz parte de uma alimentação saudável, e a água é a melhor maneira de se manter hidratado. Se você não está acostumado a beber água, pegue uma garrafa de água reutilizável e adicione fatias de frutas ou um pouco de limão para dar sabor.

Honre seus desgostos. Se você já experimentou um alimento específico várias vezes e não gostou, não coma. Há uma abundância de alimentos saudáveis ​​para escolher em vez disso. Não se force a comer algo só porque é considerado saudável.

Essas dicas podem ajudá-lo a avançar em direção a uma dieta mais saudável.

Você também pode trabalhar com um nutricionista registrado, especialmente se não tiver certeza de como começar a melhorar sua dieta. Um nutricionista pode ajudá-lo a desenvolver um plano alimentar sustentável e nutritivo que funcione para suas necessidades e horários.

RESUMO

Dicas como cozinhar em casa, fazer compras, comer muitos alimentos vegetais, escolher refeições e lanches fartos e honrar seus desgostos podem ajudá-lo a criar e manter um padrão alimentar saudável.